كتاب الريكي

mini-دورة التحسس ـمركز البيان. (2)

تخلص من أمرض العصر باسهل طريقة في العالم

تقنيات الكساندر عرفت لأول مرة في عام 1890 على يد ممثل استرالي  يدعى:

 فريدريك الكساندر ماتياسالكساندر


هنالك الكثيير من التعريفات العلمية لهذه التقنية. لكن وبشكل مبسط التعريف هو:

  (( التحرك بطريقة أكثر استرخاء وراحة  ))

تقنية الكساندر تعلمك كيف تتعرف على عادات الحركات السيئة والتخلص منها والتي تراكمت على مدى عمر كامل من التوتر والاجهاد, وتعلمك كيفية تتحرك بحرية وسهولة.

تقنيات الكسندر يمكن أن تساعدك أيضا إذا كنت تعاني من:

 تصلب في الظهر والعنق والكتفين.
الشعور بعدم الراحة عند الجلوس علىجهاز الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن.

تخفيف او إزالة الاوجاع والثقل خلال الحمل, واستعادة اللياقه بعد الولادة.

عرق النسا.

مشاكل التنفس.

اوجاع الركب والمفاصل.

وغيره الكثير من الاوجاع التي تصيبنا بسبب اخطاء الحركات التي نقوم بها.

ان كل من يمارسها يشعربتحسن ملموس و تصبح قامته خفيفة وممشوقة.

 
 

 

 هذه التقنية لا تتطلب تمارين محددة، ولا تحتاج إلى معدات خاصة، وبامكانك بان تمارسها أينما تكون.

انها مناسبة للناس من جميع الأعمار.

 سوف تجدالتوازن داخل جسمك في اثناء اداء الحركات البسيطة والأنشطة اليومية مثل الجلوس والوقوف والمشي أو الانحناء بعد التمرين الاول من هذه التقنية.

الجلوس الخاطئ على الكمبيوترالجلوس الصحيح على الكمبيوترالاوجاع الناتجة عن الجلوس الخاطئطريقة المشي الصحيحة تفيد الجسماوجاع الرأس والرقبة الناتجة عن الجلوس الخاطئ على كرس الكمبيوتر الجلوس الصحيح على كرسي الكمبيوتر  

 لمحة بسيطة عن العمود الفقري.

  العمود الفقري عبارة عن شبكة مترابطة معقدة من الأعصاب، والمفاصل والعضلات والأوتار وأربطة.

تتكون منطقة الظهر من (33) فقرة على النحو التالي : (7) عنقية ، (12) صدرية ، (5) قطنية ، (5) عجزية ، (4) عصعصية و تحتوي على 139 مفصل و عدد من الأربطة التي تربط الفقرات ببعضها وجميعها تعمل في تناغم مذهل حيث ان عمودك الفقري يتكون من العديد من الفقرات المترابطة والمفصولة عن بعضها بقرص قوي يعمل كماص للصدمات ويسمح للحبل الشوكي بالانحناء فيمتد من وسط الفقرات على طول العمود الفقري حاملا الاوامر العصبية من الدماغ الى باقي الجسم.

الفقراتالعمود الفقري 

 إرشادات بسيطة تمنع اوجاع كثيرة.

التوصيات العامة لآلام الظهر التي تُتبع من قبل الشخص فى المنزل، هو ممارسة الأنشطة الطبيعية بدون تعريض الظهر للإجهاد، ومن هذه الخطوات لعلاج الآلام:

النوم بوضع وسادة بين الركبتين على إحدى جانبي الجسم، وهذا يزيد من راحة الظهر,  والنوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين.

طريقة النوم الصحيحة

النوم فى الفراش لمدة طويلة يؤدى إلى نتائج عكسية منها الاكتئاب وتكون التجلطات الدموية وضعف العضلات.

 

عند النوم ضع مخدة تحت الظهراثناء النوم المطول في الفراش ينصح بإستعمال مخدة تحت الظهر لفترة محددة.تمارين اثناء النوم على الظهر

وقد اكد الاطباء بأن الآم الظهر هي حالات عرضية وليست مرضية لذا نرى الأطفال يتحركون في كل مكان بحرية وذلك لانهم يستخدمون ظهورهم بالوضع الصحيح (( بالفطرة )) بعكس الكبار الذين اكتسبوا عادات سيئة لوضعية الجسم على مدار السنين, لذا كانت تقنية الكسندر والتي تعتبر من اهم التقنيات التي تعالج مشاكل الآم الظهر.

   

 قم بالتمرين التالي : قف وقفة مستقيمة وبعيدة عن وضعية الترهل, جاعل رأسك يرتاح في النقطة الوسطى بين كتفيك. ثم دع رأسك يميل قليلاً الى الأمام في أعلى العمود الفقري و كأنك تجعل انفك يهبط, وفي الوقت نفسه تجعل عضلات العنق تسترخي. أعد التمرين مراراً و تكراراً طوال النهار للتخلص من آلآم الرأس و تشنج العضلات و الارهاق.

 

من خلال التجربة والملاحظة سوف تستطيع الحصول على زيادة في الوعي، مما يمكنك من تغيير العادات المكتسبة منذ زمن طويل وذلك يساعدك للعمل بكفاءة أكبر.

مع الوقت ستكون قادرا على استخدام هذه التقنية لاشعوريا.

الاختصاصي بعلم ردود الفعل العصبية

محمد رضى عمرو

اكثر من 20 دورة حية تجعلك تعالج نفسك ومن تحب

اضغط هنا وشاهد

من فضلك اضغط على

كلمة Share

وانشر المعرفة

 

6 responses

  1. no0one39 كتب:

    السلام عليكم
    دكتور مشكلتي اللتي اتعبتي لسنوات طويله هي ضعف النظر او قصر النظر الشديد مللت من قطرات جفاف العين والعدسات والنظارة هل لديك طريقه لاسترجاع النظر وتصحيحه علما انه لم يتدهور بهذا السوء الا في اخر ست سنوات انا فتاه عمري27سنه نفسيتي سيئه جدا بسبب هذا الامر
    جزاااك الله خيرا
    ـــــــــــــــــــ
    تقنية السوجوك سريعة وفورية وفيها العلاج بعون الله ــ صفخة العلاج عبر السوجوك ــ شكرا

  2. loly كتب:

    السلام عليكم…كيف الحال ..دكتور انا ظهري مش مستقيم يعني رقبتي منحنية للامام ..هل هذا التمرين يعمل على استقامة الظهر والرقبة وتعودت منذ الصغر ان انحني للامام..وايضا هل ممكن انا يزداد الطول كم سنتم مع الاستقامة؟؟
    ــــــــــــ
    تمارين لياقة بدنية مفيدة ــ عليك ان تنظر الى نفسك بالمرآة ثم قوم ظهرك ــ وتعود على ذلك ــ

  3. هشام كتب:

    شكرا لك يا دكتور وازادك الله علما

    شكرا لكم نحن نتشرف بكم وتسعدنا خدمتكم.

  4. Mohamed Ghanim كتب:

    السلام عليكم د.محمد عمرو..
    اولا اود ان اشكرك جزيل الشكر على هذه المعلومات القيمه والتي بقدر ماهي سهلة بقدر ماتحمله من فائده عظيمه..
    انا شاب في الثلاثين من عمري.. واعاني من الام في اسفل الظهر لها مايزيد على الشهرين.. هذه الآلام تظهر عندما اقف وقفة طويله .. اي ان زادت وقفتي عن النصف ساعه .. حتى وان كنت متحركا.. على حسب علمي ان هذا مرض عرق النسا.. لان هذا الالم يكون من اسفل الظهر وحتى نهاية الارجل .. اريد منك ان تدلني على طريقة النوم الصحيحه و هل التمارين التي ذكرتها اعلاه مفيده لعرق النسا؟ وان كانت هناك تمارين اخرى او اضافيه فارجو منك ان تزودني بها..
    ولك جزيل الشكر والتفدير وجزاك الله عنا كل خير..
    مقدرك ومخلصك/ محمدغانم

    استاذ محمد غانم المحترم.
    تم ذكر كل الارشادات حول علاج اوجاع الظهر وعلاجهم بطريق السوجوك او الرفلكسولوجي واسباب اوجاع الظهر والارجل الصادرة عن مشاكل نفسية وتقنيات العلاج. يمكنك قرائتها بالبحث عنهم وتطبيقهم او مشاهدة حلقات برنامج علاج على الهوا ومتابعة الحلقات التي تكلمت بهما عن اوجاع الظهر (ابحث في صفحة مواضيع البرنامج) وانصحك بمشاهدة فيديو صفحة (غلطة بتكسر الظهر) واثناء النوم على الظهر ضع مخدة تحت الركبتين واثناء النوم على جنبك ضع مخدة بين الركبتين ودلك قدميك وخصوصاً كعب القدم حتى يصبح احمر وساخن قبل النوم وعند الصباح لمدة 3 ايام.

  5. غير معروف كتب:

    Hope to meet you one day in Toronto Canada,
    Om Mohamad.

    I hope

  6. تولستوي كتب:

    تحية طيبة دكتور ومشكور جهدك لتعليمنا تقنيات الكسندر واتمنى لك طول العمر والخير على طريق خدمة البشرية

    شكرا على مروركم الكريم.